自己統制法を応用した温感イメージ訓練の実際

自己統制法を応用した温感イメージ訓練トライアル

この内容は白隠禅師の軟酥の法からヒントを貰って作ってみました。イメージが浮かぶと良いのですが、力まない事がやはり重要です。

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Contents

1 手～肩の暖かさを感じる
2 足～脚の暖かさを感じる
3 終わった後には手足の屈伸・背伸びをする

手～肩の暖かさを感じる

第１段階

・頭の上に丸く黄金色に輝く香りの良い癒しのエネルギーが、ちょうど柔らかく溶け出す香りの良いクリームのように頭に乗っていることを柔らかくイメージします。
・その香りのよい癒しのエネルギーがゆっくりと、顔から肩、肩から腕、腕から手にそって降りて行きそれとともに力が抜けていくイメージをします。＊「気持ちいい～気持ちいい～」

・そのエネルギーはあなたの両手を優しく包み暖かく癒してくれます。＊「気持ちいい～気持ちいい～」

以上のイメージをゆっくりと一つ一つ思い浮かべます。
５分経過すれば終了してください。以後どの段階でも5分で終了します。

手にそっと注意を向け、黄金の暖かな癒しの光に包まれているイメージにより、手全体が暖かく感じます。もしかするとあなたは最初の内は眠くなるかもしれません。

副交感神経が優位になっている状態では眠くなっても不思議ではありません。
イメージを浮かべるだけです。暖かく感じなくても、むきになって暖かくしてやろうと思ってはいけません。

自然に手のひら自体が暖かくなってきます。個人差はあるでしょうからどれぐらい暖かいかという事でなく、「手のひらが暖かいな」と感じたらそれでうまくいっています。

太ももが暖かいのですから手のひらに暖かさが伝わって来て自然に暖かいと感じます。時間が５分を経過したら終了です。一日１～２回の実践を行い、第３段階まで2週間程度時間をかけるというように気を長くもって5分を楽しむようにしてください。

時間は必ず守ってくださいいきなり立ち上がってはいけません。ゆっくりと両肘を曲げ伸ばししながら２～３度背伸びをします。ゆっくりと目を開けます。少し休んでから立ち上がります。

これはどの段階でも毎回行ってください。ただし眠る前にベッドの中で行っている場合には、そのまま眠ってもかまいません。

心の中で上の言葉をゆっくりとつぶやくという方法も人によっては良いと思います。私の場合にはイメージだけの方がスムースにできます。
自分でやりやすい方を選んでください。

第２段階

・頭の上に丸く黄金色に輝く香りの良い癒しのエネルギーが乗っていると想像します。＊「気持ちいい～気持ちいい～」
・その香りのよい癒しのエネルギーがゆっくり溶けだし、顔から肩、肩から腕、腕から手にそって降りて行きそれとともに力が抜けていくイメージをします。＊「気持ちいい～気持ちいい～」

・そのエネルギーはあなたの両手から両肘までを優しく包み暖かく癒してくれます。＊「気持ちいい～気持ちいい～」

第３段階
・頭の上に丸く黄金色に輝く香りの良い癒しのエネルギーが乗っていると想像します。＊「気持ちいい～気持ちいい～」

・その香りのよい癒しのエネルギーがゆっくり溶けだし、顔から肩、肩から腕、腕から手にそって降りて行きそれとともに力が抜けていくイメージをします。＊「気持ちいい～気持ちいい～」

・そのエネルギーはあなたの両手から両肩までを優しく包み暖かく癒してくれます。＊「気持ちいい～気持ちいい～」

＊ここで再度注意をしますが、暖かい感じがどうも弱いとか、
もっと暖かくなるはずだとの考えに捉われないことが重要です。

少しでも暖かく感じたらそれでOKなんです。徐々に深まってきます。
すぐに深い境地になろうと考える方が不自然で捉われた硬い考えです。

足～脚の暖かさを感じる

足の裏（靴下を履いていてもかまいません）と床との間の感覚（例えばムズムズするとか、暖かく感じるとか）を感じます。

第４段階

・黄金色に輝く暖かく香の良いエネルギーが腕全体から上半身全体を包みながら腰、太腿、そして足まであなたの体を包み込むように降りてきます。
＊「気持ちいい～気持ちいい～」
それとともに下半身の力も緩んできます。足全体を暖かく包み込みます。そういうイメージを思い浮かべます。足が暖かく包まれています。自然に足が暖かくなってきます。

＊「気持ちいい～気持ちいい～」
何となく足が暖かい感じがしてきたら上手くできているということです。
暖かく感じないからといって焦る必要は全くありません。
そのうち向こうから、暖かさが現れるまで待ちましょう。

第5段階
・黄金色に輝く暖かく香の良いエネルギーが腕全体から上半身全体を包みながら
腰、太腿、そして足まであなたの体を包み込むように降りてきます。
＊「気持ちいい～気持ちいい～」
それとともに下半身の力も緩んできます。両膝から両脚を暖かく包み込み気持ちよく癒してくれます。＊「気持ちいい～気持ちいい～」
そういうイメージを思い浮かべます。膝から下が暖かくなってきます。

第６段階

・黄金色に輝く暖かく香の良いエネルギーが腕全体から上半身全体を包みながら
腰、太腿、そして足まであなたの体を包み込むように降りてきます。
＊「気持ちいい～気持ちいい～」
それとともに下半身の力も緩んできます。