不眠の解消

不眠症の原因と対策は３つにまとめられます。

①精神的な緊張ゃス卜レスと関係があるものがほとんど。
②刺激物などをとらないようにして、神経を落ち着かせる。
③眠りやすい環境をつくることが大切。

不眠の解消と改善

サフリメン卜を利用する

催眠物質の合成を促すには、ビタミンB群やマグネシウムのサプリメントが有効です。
最初から薬にたよるのではなく、サプリメントや食事を試してみてください。

体内リズムをととのえるはたらきがある、メラトニンもおすすめです。

セロトニンの分泌を促すトリプトファンなどの、体では作られない成分が豊富に含まれている天然ハーブで作られた飲料もあります。睡眠に悩む方支持されている睡眠サポート飲料です。

精神安定作用があるセン卜ジョーンズ・ワートはハーブ系のサプリメントです。サプリメントと言えば、安いものが売れているようです。しかし、安いものの原料には石油系などサプリに使うべきじゃないものがあるのも確かですから。良い材料を使っていれば多少は高いのです。

ただ、抗精神病薬と-緒に服用すると、薬の作用を増強するので、
抗精神薬の服用中は使用をひかえてください。
話題の○ＨＣなど安いサプリは健康に良くないこともあるのでやめてくださいね。

 

寝室の環境をととのえることも大事です。

 

光や音が気になる人は、アイマスクや耳栓を使用します。
室内が暑すぎたり、湿度が高いと人眠を妨げます。

 

入浴後に体温が下がると眠気が起きるので、
入浴時問を調節してみましょう。

眠れるツボ

かかとの真ん中にある失眠穴というツボを刺激すると、
入眠を促す効果があるといわれます。

握りこぶしで皮膚が赤くなるまで、ゆっくりと叩いたり
こすったりします。

 

 

不眠を治す食事のポイント

 

食物繊維（特にキチン・キ卜サン）をとる。
カルシウム、ビタミンB6をしっかりとる。
食事は、寝る3~4時間前に済ませる。
コーヒーや紅茶、緑茶などカフェインが入っているものや
刺激物は避ける。

 

催眠物質をつくるビタミンとカルシウムを利用する

 

ビタミンＢ６には、神経伝達物質の合成を助けるはたらきがあります。
セロトニンやメラトニンが十分にあると、精神を安定させ、眠りを起こしやすくします。

 

Ｂ６を多く含む食品は、かつおやさけ、かたくちいわしなどの
魚類、牛肉やレバーなとです。

 

必須アミノ酸のトリプトファンも有効です。
トリプト卜ファンを補給するには、牛乳がおすすめです。
牛乳のカルシウムは精神安定作用もあり、相乗効果が期待できます。

 

ビタミンＢ６をとるときは、同じB群のナイアミン、必須アミノ酸のトリプトファン、
カルシウムなども一緒にとると効果が増します。

 

また食物繊維を摂ると、腸内細菌のはたらきで、
ビタミンＢ群の合成が行われます。野菜、いも類もとりましょう。

 

眠れない時に効果的なッボ

 

かかとのまん中にあるッボが失眠穴。握りこぶしで皮膚が赤

 

就寝前にやってみたいこと

ぬるめのお湯にゆっくりつかってリラックス

軽く運動をして血行を良くする

外からの光が入って来ないようにするために
遮光カーテンで光を遮る。

ホットミルクを飲む