セロトニンって精神安定作用がある物質です

 

セロトニンは三大神経伝達物質の一つでもあり、精神を安定する作用があります。
 

セロトニン不足になると

1. 睡眠障害、
2. イライラしやすくなる
3. 精神的な不安定

が起こると言われています。
少しこのような知識を得て、
食生活に生かすことが
安定した精神生活に役立ちます。 

 

うつ病の患者さんには
セロトニン不足にならないような薬が処方されますから、
かなり重要な物質だということがわかります。

セロトニンを作る必須アミノ酸のトリプトファンは食事で摂取します

どんなものを食べたらよいか。
たんぱく質を含むものにトリプトファンは含まれています。

 

要は偏りのない食生活をすることが
どんな場合でも大事だと言えますね。
食事が偏った人は、
やはりその弊害が生じることは必然です。

 

特にどの食物にトリプトファンは多く含まれているか。

 

• ●　バナナ　
• ●　牛乳　
• ●　乳製品　
• ●　卵黄　
• ●　落花生　
• ●　ナッツ類　
• ●　大豆製品　
• ●　のり　
• ●　赤身の魚　
• ●　ごま

これらが代表ですが、
たんぱく質を含んでいる食物には含まれています。
 

注意したいのは

トリプトファン+ビタミンB群+マグネシウム

でセロトニンが作られるということです。

 

バランスのとれた食事をしていれば
不足が問題になることはないと言われています。
 ただ、なかなかバランスの取れた食事が難しい場合には
薬に頼るのではなく、自然の素材でできたサプリメントを利用するのもいいでしょう。

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セロトニンは睡眠に深くかかわっていますから、
睡眠障害があったり、寝付けないようなときには、
バナナや牛乳を食して床に就くと効果のあることがあります。

 

注意点
 

良いと聞けば必要以上に摂取する。
これってよくあるパターンですね。
でもトリプトファンの過剰摂取は
肝臓障害の原因になる場合もあります。

バランスのとれた食事内容を
ずっと維持することこそ大事なんですね。
 

健康法というと何か一つの食品などが良く話題になりますね。
●●健康法という形でテレビで取り上げられると、その影響力は絶大です。
放送のあった次の日には、スーパーからその食品が姿を消す現象は何度か経験しているでしょう。

 

これは余りに片寄った現象です。
●●を食べていさえすれば健康になれるわけじゃないですね。
バランスのとれた食事が大事です。
 

そういった意味で余りにテレビ番組に振り回されすぎです。
正しくない情報を流していたというある有名な健康番組がありましたね。

 

そのまま信じるのもどうかと思います。
セロトニンを正常に機能させるには「太陽を浴び」「適度な運動をする」という
ごく普通の日常習慣が必要になることもお忘れなく。